Quer viver mais? Comece a dormir melhor, diz estudo

Um novo estudo publicado na revista Sleep Advances reforça algo que muitos já suspeitavam, uma boa noite de sono pode ser mais importante do que dieta, exercícios ou até relacionamentos para prolongar a vida. Segundo a pesquisa, dormir pouco está diretamente ligado à redução da expectativa de vida, ficando atrás apenas do tabagismo como fator de risco.

O estudo analisou dados dos Estados Unidos entre 2019 e 2025, comparando a expectativa de vida média em cada região com informações sobre hábitos de sono, dieta, atividade física e solidão. Os pesquisadores definiram sono suficiente como pelo menos sete horas por noite, conforme recomendado por sociedades médicas especializadas.

“Ficamos surpresos com a força da correlação entre sono e longevidade”, disse Andrew McHill, autor sênior do estudo. “Dormir bem deve ser prioridade, assim como nos preocupamos com o que comemos ou com os exercícios.”

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O sono adequado impacta diretamente a saúde cardiovascular, imunológica e cerebral. Para garantir uma noite de descanso de qualidade, os especialistas recomendam algumas medidas simples como:

estabelecer horários regulares para dormir e acordar;
criar uma rotina noturna, como banho quente e preparar o quarto;
evitar cochilos longos durante o dia;
manter o ambiente silencioso e confortável;
reduzir o uso de telas antes de dormir;
praticar exercícios regularmente;
evitar cafeína à noite;
cuidar da alimentação, priorizando alimentos naturais;
preservar a saúde mental;
reduzir o estresse.

O estudo reforça que o sono não deve ser tratado como algo opcional. Dormir bem, afirmam os pesquisadores, é um investimento direto na qualidade de vida e na longevidade.